piersi z kurczaka jak

[...] 5 posiłków: Produkt ONA: JA: Dzień 1: Śniadanie: bułka grahamka 50g 50g (bułka na pół) szynka z piersi kurczaka 30g 30g jajko 60g(1szt.) 120g(2 szt.) pomidor 100g 100g ONA: B:21g ,T:10g ,W:27g [...]

[...] 7.00 / 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Po treningu 2 banany + 25g białka Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż [...]

[...] 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, [...]

[...] pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia i basen do tego ćwiczenia w domu z Tiffany, Mel B, kiedyś [...]

[...] ciekawą i odpowiadająca moim gabarytom dietkę: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia [...]

[...] 7:00 - Płatki owsiane, Mleko 1,5% - Prawdziwe, 1 średnie jajko 10:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 13:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 15:00 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Sałata lodowa ~18 - 20 Siłownia~ 20:30 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22:00 - Twaróg półtłusty, Jogurt naturalny kcal 2144 [...]

[...] - 2 skibki 2 jajka na twardo lub: Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 skibki jajecznica z 2 jaj na oleju z pomidorem II ŚNIADANIE (ok. 10.30) Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 75g Olej 14g OWOC (ok.12.00) Banan OBIAD (ok.14.15) Porcja 75g mięsa gotowanego lub łosoś na parze Ryż lub kasza 75g Olej 14g Surówka PO TRENINGU: 2 owoce [...]

[...] WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty [...]

[...] Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: [...]

[...] sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por seler kostka rosołowa do [...]

[...] 150 -Przysiad: 180 -Mc: -150 11 . Czy masz dietę?: tak 1. Posiłek 140g płatki owsiane 3jajka 20g żurawiny 20g orzechy włoskie 2. Posiłek 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g piersi kurczaka lub (dorsz) Warzywo papryka,ogórek pomidor brokul 1000mg omega 3 3. Posiłek 100g ryz brazowy 120g tunczyka w wodzie lub piers z kurczaka 5ml oleju z [...]

[...] 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 sniadnie chleb zytni 250g szynka z piersi indyka 70g jogurt naturalny 2 % tluszczu 200ml orzechy wloskie 20 g bialko 36.4 tluszcze 20.91g weglowodany 144.85 kalorie 863.7 posilek chleb zytni 250g szynka z [...]

[...] wskazówki itp. Posiłek I: - 3 jajka - 30 g orzechów włoskich - 50 g płatków owsianych - pomidor - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum) - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich - surówka Posiłek III: - makrela - mieszanka warzyw (bez [...]

[...] ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do piersi szerokim chwytem 3x10 2.Przyciąganie końca sztangi wiosłowanie). 3x10 KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 3x10 2. Rozpiętki w skosie 3x10 [...]

[...] pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww 4,5g t mleko 2% 200ml wpc 30g banan ok140g ok100g owoców (truskawki , mandarynki , maliny , jagody itp.) VI [...]

[...] :) 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

[...] 239 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 IV PO TRENINGU Kasza 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi [...]

[...] ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze na noc twarozek Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , zamiennie jesli czuje sie nie do zycia zmieniam bialko z piersi kurczaka na udka co pozwala mi zaladowac wiekosza kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki [...]

[...] ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 31 ; W 26 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 50g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 31 ; W 51,5 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po [...]